2026.01.29
ボディケアブログ
【冷え・むくみ解消】寝る前の5分で翌朝スッキリ！足首回し運動の習慣
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～ドクターネイル爪革命 京都出町店～
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「朝起きた瞬間から足が重い…」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「冬になると足先が冷えて眠りにくい」
このようなお悩み、
実は足首の動きの硬さが深く関係していることをご存じでしょうか。
ドクターネイル爪革命 京都出町店には、
✔ 冷え
✔ むくみ
✔ 足のだるさ
✔ 疲れが抜けない
といったお悩みでご来店される方が多くいらっしゃいます。
その多くの方に共通しているのが、
「足首がほとんど動いていない生活」です。
■ 足首は“血流と巡りのポンプ”
足首は、歩く・立つ・体重を支えるたびに動き、
ふくらはぎと連動して血液やリンパの循環をサポートする重要な関節です。
しかし現代は、
・デスクワーク
・スマホ時間の増加
・運動不足
・冬の冷えによる筋緊張
などにより、足首をしっかり動かす機会が激減しています。
その結果、
👉 血流が滞りやすい
👉 余分な水分が下に溜まりやすい
👉 冷えやすく、むくみやすい
という悪循環に陥りやすくなるのです。
■ 寝る前5分でできる「足首回し運動」
そこでおすすめなのが、寝る前の足首回し習慣です。
特別な道具もスペースも必要ありません。
【やり方】
・仰向け、または椅子に座った状態で片足を少し浮かせる
・つま先で大きな円を描くように、足首をゆっくり回す
・右回し・左回し 各10回ずつ
・反対の足も同様に行う
※ポイントは「速さ」ではなくゆっくり・大きく・呼吸を止めないこと
■ なぜ“寝る前”がいいの？
寝る前に足首を動かすことで、
・一日使った足の緊張をゆるめる
・足元の巡りをサポートする
・リラックスしやすい状態をつくる
といったメリットが期待できます。
「翌朝、足が軽く感じた」
「靴下の跡が気になりにくくなった」
と感じる方も多く、無理なく続けやすいセルフケアです。
※感じ方には個人差があります。
■ それでも改善しにくい冷え・むくみは要注意
セルフケアを頑張っても、
・片側だけ強くむくむ
・足首が回しにくい、痛みがある
・タコや角質が増えてきた
・爪トラブルを繰り返している
こうした場合、足首だけでなく足裏・足指・爪・角質バランスが崩れている可能性があります。
足は「体の土台」。
土台が不安定なままでは、巡りも整いにくくなります。
■ フットケア専門店だからできるサポート
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
単に角質を削る・爪を整えるだけでなく、
・足の使い方
・足首・足指の動き
・角質の付き方
・靴との相性
などを総合的に確認し、その方の足の状態に合わせたフットケアをご提案しています。
「何をしても足がスッキリしない」
「冷え・むくみを繰り返している」
そんな方こそ、一度足元からのケアを見直してみませんか？
■ まずは“知ること”から、足は変わり始めます
毎日の5分習慣と、プロによる定期的なケア。
その積み重ねが、将来の足トラブル予防にもつながります。
京都・出町柳エリアでフットケアをお探しの方は、
ぜひドクターネイル爪革命 京都出町店へご相談ください。
あなたの足に、無理のない「ちょうどいいケア」を一緒に見つけていきましょう。
京都でフットケアなら、ドクターネイル爪革命 京都出町店へ
「角質が気になる」
「タコ・魚の目が痛い」
「歩くと足裏が硬い感じがする」
そんなお悩みがある方、まずはお気軽にご相談ください。
あなたの足の状態に合わせた無理のないケアをご提案いたします。
■ フットケアは“足を整える”以上の価値がある
当サロンのフットケアの目的は、
“足を快適な状態で使えるようにサポートすること”
です。
ただ単に足をキレイに整えるだけでなく、
・足にかかる負荷を減らす工夫
・靴選びのアドバイス
・歩き方のクセの把握
・再発しにくい日常ケアの提案
などが含まれます。
これは「日常のケア」の領域であり、
専門知識に基づいたサロンならではのサポートです。
■ ドクターネイル爪革命 京都出町店より
当店では、足の状態に合わせたフットケアを行い、
「歩くのがラクになる日常づくり」
をサポートしています。
無理な施術や医療的な診断は行いません。
丁寧なヒアリングと、専門知識に基づいたケアで、あなたの足に寄り添います。
足や爪のことで気になることがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
◆ 爪の違和感や足のケアに興味がある方へ
足の状態を知ることで、毎日の歩き方や習慣が変わる方も多くいらっしゃいます。
ぜひ一度、専門サロンでご自身の足に向き合ってみませんか？
👣 ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
巻き爪ケア・魚の目ケア・タコケア・肥厚爪ケア・角質ケア・保湿ケア・血行促進などを
組み合わせたオーダーメイドのフットケアを行っています。
プロの技術で、乾燥知らずの美しい足元へ。
💅 巻き爪・厚い爪・魚の目・タコ・かかとの角質なども安心してご相談ください
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
あなたの足に寄り添いながら、快適な歩行とキレイな足元を目指し、
丁寧で詳細なカウンセリングと専門技術に累計3万件以上の施術実績で、
あなたの足元の健康をサポートします。
お気軽にご相談・お問い合わせください✨
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～Drネイル式フットケア × 巻き爪補整 × アイトレ～
≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫
【足元ケア】
巻き爪／肥厚・割れ・変色した爪のケア／魚の目・角質ケア／インソールサポート
【整体・ボディケア】
肩・腰の違和感／骨盤ケア／出産後のボディメンテナンス
【オーダーメイド・インソール】
足の状態や歩行分析に基づき、体のバランスを支えるご提案を行います
【アイトレ（眼筋ケア）】
目元ケア・表情筋アプローチ・小顔ケアに
（※医療機器ではありません）
【フェイシャル＆ハーブケア】
肌質に合わせたケアや、乳酸菌を取り入れた体質ケアも対応
【古式活術療法・神経整体】
MRM進化版筋膜リリースやドライヘッドスパなどによる全身メンテナンス
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🏫 京都市上京区寺町通今出川上ル表町27 サンライズ出町１階
📞 お問合せ・ご予約：075-744-6210
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