2026.01.25
ボディケアブログ
外反母趾の進行を止めたい！自宅で毎日できる「足指トレーニング」
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～ドクターネイル爪革命 京都出町店～
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「最近、親指が内側に曲がってきた気がする」
「靴を履くと、親指の付け根が当たって痛い」
「外反母趾って、もう進行するしかないの？」
ドクターネイル爪革命 京都出町店には、
こうした外反母趾のお悩みを抱えた方が、
年齢や性別を問わず多くご来店されます。
特に最近は、
「できれば手術や強い矯正は避けたい」
「まずは自分でできることから始めたい」
という声が増えています。
そこで今回は、外反母趾の進行予防という視点から、
ご自宅で毎日無理なく続けられる「足指トレーニング」について、
フットケア専門店の立場からわかりやすく解説します。
外反母趾は「親指の問題」ではありません
外反母趾というと、
「親指が曲がる」
「付け根が出っ張る」
というイメージが強いかもしれません。
しかし、私たちフットケア施術者の視点では、
外反母趾は足全体のバランスの崩れから起こるケースが非常に多いと感じています。
・足指がうまく使えていない
・土踏まず（アーチ）が崩れている
・足裏で体重を支えきれていない
・靴の中で足が滑っている
こうした状態が続くことで、
本来まっすぐ支えるはずの親指に、過剰な負担がかかり、
少しずつ変形が進行していくのです。
「足指を使う力」が外反母趾予防のカギ
外反母趾の進行を止める・遅らせるために大切なのが、
足指を正しく動かし、支える力を取り戻すことです。
実は、多くの方が
「足指を動かしているつもり」でも、
ほとんど動いていない、または力が入っていない状態になっています。
だからこそ、
✔ 特別な道具は使わず
✔ 自宅で
✔ 毎日続けられる
シンプルなトレーニングが重要になります。
今日からできる！足指トレーニング3選
① 足指グーパー運動
椅子に座り、かかとを床につけたまま行います。
・足指を大きく「グー」（丸める）
・次に「パー」（できる範囲で広げる）
・ゆっくり10回×左右
ポイントは、力まず、動かす意識を足指に集中させること。
最初は動かなくても問題ありません。
② 親指と人差し指の分離トレーニング
外反母趾の方が特に苦手な動きです。
・親指だけを床につける
・人差し指～小指を軽く浮かせる
・反対に、親指を浮かせて他の指を床につける
これを左右それぞれ5回ずつ。
神経と筋肉の再教育が目的なので、少ない回数で十分です。
③ タオルギャザー
床にタオルを置き、足指でたぐり寄せます。
・土踏まずの筋肉
・足指を支える筋肉
を同時に刺激できる、定番かつ効果的な運動です。
1日1回で構いません。
続けることで期待できる変化とは？
これらのトレーニングは、
外反母趾そのものを「治す」ことを目的とした医療行為ではありません。
（※医師法・薬機法に基づく表現として明確にしています）
しかし、
・足指が地面をつかめる感覚が戻る
・歩行時の安定感が増す
・親指付け根への負担が軽減される
・靴の中での違和感が減る
といった日常生活での変化を実感される方は非常に多いです。
自己流で限界を感じたら、プロの視点を
「ちゃんとできているかわからない」
「トレーニングしても痛みが出る」
「靴の選び方も合っているか不安」
そう感じたときこそ、
フットケア専門家による評価とケアが大きな助けになります。
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
・足指・足裏の使い方チェック
・外反母趾の進行状態の確認
・生活習慣・靴環境のヒアリング
・テーピング
・オーダーメイド・インソール
必要に応じたフットケア・アドバイス
を行い、一人ひとりに合わせたサポートを大切にしています。
外反母趾は「気づいた今」がケアの始めどき
外反母趾は、
痛みが出てから慌てて対処するよりも、
違和感の段階でケアを始めることがとても重要です。
毎日の小さなトレーニングと、
必要に応じたプロのフットケア。
その積み重ねが、
「これ以上ひどくさせない足」につながっていきます。
ぜひ一度、あなたの足の状態を確認しにいらしてください。
ご相談・ご予約は
ドクターネイル爪革命 京都出町店まで
専門スタッフが丁寧に対応いたします。
■ フットケアは“足を整える”以上の価値がある
当サロンのフットケアの目的は、
“足を快適な状態で使えるようにサポートすること”
です。
ただ単に足をキレイに整えるだけでなく、
・足にかかる負荷を減らす工夫
・靴選びのアドバイス
・歩き方のクセの把握
・再発しにくい日常ケアの提案
などが含まれます。
これは「日常のケア」の領域であり、
専門知識に基づいたサロンならではのサポートです。
■ ドクターネイル爪革命 京都出町店より
当店では、足の状態に合わせたフットケアを行い、
「歩くのがラクになる日常づくり」
をサポートしています。
無理な施術や医療的な診断は行いません。
丁寧なヒアリングと、専門知識に基づいたケアで、あなたの足に寄り添います。
足や爪のことで気になることがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
◆ 爪の違和感や足のケアに興味がある方へ
足の状態を知ることで、毎日の歩き方や習慣が変わる方も多くいらっしゃいます。
ぜひ一度、専門サロンでご自身の足に向き合ってみませんか？
👣 ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
巻き爪ケア・魚の目ケア・タコケア・肥厚爪ケア・角質ケア・保湿ケア・血行促進などを
組み合わせたオーダーメイドのフットケアを行っています。
プロの技術で、乾燥知らずの美しい足元へ。
💅 巻き爪・厚い爪・魚の目・タコ・かかとの角質なども安心してご相談ください
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
あなたの足に寄り添いながら、快適な歩行とキレイな足元を目指し、
丁寧で詳細なカウンセリングと専門技術に累計3万件以上の施術実績で、
あなたの足元の健康をサポートします。
お気軽にご相談・お問い合わせください✨
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★足と巻き爪＆カラダのトラブル119番★
～Drネイル式フットケア × 巻き爪補整 × アイトレ～
≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫
【足元ケア】
巻き爪／肥厚・割れ・変色した爪のケア／魚の目・角質ケア／インソールサポート
【整体・ボディケア】
肩・腰の違和感／骨盤ケア／出産後のボディメンテナンス
【オーダーメイド・インソール】
足の状態や歩行分析に基づき、体のバランスを支えるご提案を行います
【アイトレ（眼筋ケア）】
目元ケア・表情筋アプローチ・小顔ケアに
（※医療機器ではありません）
【フェイシャル＆ハーブケア】
肌質に合わせたケアや、乳酸菌を取り入れた体質ケアも対応
【古式活術療法・神経整体】
MRM進化版筋膜リリースやドライヘッドスパなどによる全身メンテナンス
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🏫 京都市上京区寺町通今出川上ル表町27 サンライズ出町１階
📞 お問合せ・ご予約：075-744-6210
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外反母趾というと、
「親指が曲がる」
「付け根が出っ張る」
というイメージが強いかもしれません。
しかし、私たちフットケア施術者の視点では、
外反母趾は足全体のバランスの崩れから起こるケースが非常に多いと感じています。
・足指がうまく使えていない
・土踏まず（アーチ）が崩れている
・足裏で体重を支えきれていない
・靴の中で足が滑っている
こうした状態が続くことで、
本来まっすぐ支えるはずの親指に、過剰な負担がかかり、
少しずつ変形が進行していくのです。
「足指を使う力」が外反母趾予防のカギ
外反母趾の進行を止める・遅らせるために大切なのが、
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「足指を動かしているつもり」でも、
ほとんど動いていない、または力が入っていない状態になっています。
だからこそ、
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📞 お問合せ・ご予約：075-744-6210
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