2025.12.05
フットケアブログ
足先が冷たくて眠れない夜に…寝る直前の「足指グーパー」体操
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～ドクターネイル爪革命 京都出町店～
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冬が深まると、布団に入っても
「足先だけ氷みたいに冷たい…」
「なかなか眠りにつけない」
というお声をたくさんいただきます。
実はこの“足先の冷たさ”、単なる寒さの問題ではなく、
足指まわりの筋肉が動いていないことが関係している場合があります。
多くの方が、普段の生活で「足指」をほとんど意識していません。
しかし、足指の関節（MTP関節）や足裏の細かい筋肉は、
本来 “ポンプのように動く”ことで、
足先のめぐりをサポートする大切な働きをしています。
ところが――
◆つま先が縮こまる靴
◆長時間のデスクワーク
◆歩く量の減少
などが続くと、指先がうまく動かなくなり、
“冷えやすい足”へつながりやすくなります。
■ 寝る直前の「足指グーパー」が良い理由
布団に入ってからでも、座ったままでもできる「足指グーパー体操」。
これは 筋肉のスイッチを優しく入れてあげるようなイメージです。
強い負荷をかける運動ではありませんが、
・足指を広げる
・指をぎゅっと握る
というシンプルな動きが、
普段ほとんど動かない“足の細かな筋肉”に刺激が入り、
じんわり温かさを感じやすくなります。
※医療的効果や改善を保証するものではありませんが、
足に関する専門ケアの現場でも広く推奨されているセルフケアの一つです。
■ やり方はとても簡単
布団の中でできる“ながらケア”としてご紹介します。
● STEP1：足指をできるだけ「パー」に開く
無理に開かず、できる範囲でOK。
指の間が広がる感覚を軽く意識します。
● STEP2：ぎゅっと「グー」に握る
足裏の筋肉が少し縮む感覚があれば◎。
● STEP3：ゆっくり10回
リズムよく、痛みが出ない範囲で。
呼吸を止めないのがポイント。
たったこれだけ。
体操というより「足に目を向ける習慣」としてやってみてください。
■ 冷えやすさの裏に“足の機能低下”が隠れていることも
足指がうまく使えていないと、
・つまづきやすい
・歩き疲れが出やすい
・足裏のトラブルが増える
など、日常生活にも影響することがあります。
「足が冷たい」
「温まりにくい」
をきっかけに、ご自身の足の状態を点検してみるのもとても大切です。
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
サロン独自のフットケアマシンを用いながら、
足裏の状態や爪の状態を確認し、
セルフケアのアドバイスまでお伝えしています。
冬は特に、乾燥・冷え・爪トラブルが増える季節。
「何となく気になる…」という段階で専門ケアを受ける方が、
結果的に負担が少ないことも多いです。
■ 足先が冷たくて眠れない夜が続くなら
まずは今日から、布団の中で“10回のグーパー”。
小さな習慣が、冬のつらさをゆるめる第一歩になります。
そして、
「自分の足の状態を知りたい」
「乾燥・爪のトラブルが気になる」
という方は、お気軽にご相談ください。
■ フットケアは“足を整える”以上の価値がある
当サロンのフットケアの目的は、
“足を快適な状態で使えるようにサポートすること”
です。
ただ単に足をキレイに整えるだけでなく、
・足にかかる負荷を減らす工夫
・靴選びのアドバイス
・歩き方のクセの把握
・再発しにくい日常ケアの提案
などが含まれます。
これは「日常のケア」の領域であり、
専門知識に基づいたサロンならではのサポートです。
■ ドクターネイル爪革命 京都出町店より
当店では、足の状態に合わせたフットケアを行い、
「歩くのがラクになる日常づくり」
をサポートしています。
無理な施術や医療的な判断は行いません。
丁寧なヒアリングと、専門知識に基づいたケアで、あなたの足に寄り添います。
足や爪のことで気になることがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
◆ 爪の違和感や足のケアに興味がある方へ
足の状態を知ることで、毎日の歩き方や習慣が変わる方も多くいらっしゃいます。
ぜひ一度、専門サロンでご自身の足に向き合ってみませんか？
👣 ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
巻き爪ケア・魚の目ケア・タコケア・肥厚爪ケア・角質ケア・保湿ケア・血行促進などを
組み合わせたオーダーメイドのフットケアを行っています。
プロの技術で、乾燥知らずの美しい足元へ。
💅 巻き爪・厚い爪・魚の目・タコ・かかとの角質なども安心してご相談ください
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
あなたの足に寄り添いながら、快適な歩行とキレイな足元を目指し、
丁寧で詳細なカウンセリングと専門技術に累計3万件以上の施術実績で、
あなたの足元の健康をサポートします。
お気軽にご相談・お問い合わせください✨
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★足と巻き爪＆カラダのトラブル119番★
～Drネイル式フットケア × 巻き爪補整 × アイトレ～
≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫
【足元ケア】
巻き爪／肥厚・割れ・変色した爪のケア／魚の目・角質ケア／インソールサポート
【整体・ボディケア】
肩・腰の違和感／骨盤ケア／出産後のボディメンテナンス
【オーダーメイド・インソール】
足の状態や歩行分析に基づき、体のバランスを支えるご提案を行います
【アイトレ（眼筋ケア）】
目元ケア・表情筋アプローチ・小顔ケアに
（※医療機器ではありません）
【フェイシャル＆ハーブケア】
肌質に合わせたケアや、乳酸菌を取り入れた体質ケアも対応
【古式活術療法・神経整体】
MRM進化版筋膜リリースやドライヘッドスパなどによる全身メンテナンス
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📞 お問合せ・ご予約：075-744-6210
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#寝る前習慣
#足指トレーニング**
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