2025.07.23
ヘルスケアブログ
今日からできる！足のむくみ解消セルフケア5選
夕方になると足がパンパンに…
そんなお悩み、抱えていませんか？
特に夏は、冷房や水分不足、長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしなどが原因で
「足のむくみ」が起きやすくなります。
実はこの“むくみ”をそのままにしておくと、
足の疲労感だけでなく、下半身太りや代謝低下、
さらには冷えやだるさなど様々な不調にもつながってしまうことも…。
今回は、そんな足のむくみを少しでも和らげるために、
ご自宅で今日から始められるセルフケアを5つご紹介します！
座ったままでもOK！
足首を大きくゆっくり回すだけの簡単ケア。
【ポイント】
・右回し・左回し各10回ずつ
・呼吸を止めずにリラックスして行う
→血液やリンパの流れが促され、むくみ改善が期待できます。
足首から膝に向かって、優しくなでるようにさすります。
【おすすめタイミング】
・お風呂上がりの保湿タイム
・朝の足が重だるいとき
※強い圧をかけず、やさしく流すのがコツです。
力を入れすぎると逆効果になる場合もあるので注意しましょう。
寝る前やリラックスタイムに、
クッションや座布団を使って足を心臓より高くしてみましょう。
重力の力で溜まった水分を心臓の方に戻しやすくなります。
夏でも冷房の影響で足元は冷えていることが多いです。
ぬるめのお湯（38〜40℃）に10分ほど足をつけるだけで、
血行が促進され、リラックス効果も◎。
お好みで天然塩やアロマオイルを加えるのもおすすめです。
むくみが気になる方ほど、
足に合わない靴や締め付けの強い靴下を履いているケースが多く見られます。
つま先や足首を圧迫していないか、
サイズが合っているかを見直すことも、
セルフケアの一環として大切です。
「むくみ」は一時的なものと思われがちですが、
実は足裏のアーチ構造の崩れや足の筋肉（内在筋）の低下が
根本にあるケースも少なくありません。
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
セルフケアでは改善が難しい足のむくみや重だるさに対して、
専門的なドイツ式フットケアや
「血行改善整体～めぐり～」による整体アプローチを行っています。
むくみや足の疲れが慢性化していると感じる方は、
どうぞお気軽にご相談ください。
無理なく続けられるセルフケアで、日々の足の負担を軽減しつつ、
「なんだか最近足がスッキリしてきた！」
そんな変化を、ぜひ体感してください。
気になる足のむくみ、まずは今日からできることから始めましょう！
※本記事の内容は一般的な生活アドバイスであり、医療行為や治療ではありません。
痛みや異常がある場合は、医療機関の受診をおすすめします。
Dr.ネイル爪革命 京都出町店では、
足と爪に関する知識を持つフットケアスタッフと、
看護師資格を持つ整体スタッフが連携し、
お一人おひとりの状態やご希望に合わせたケアをご提案しています。
ご自宅でできるセルフケアについても、
わかりやすく丁寧にアドバイスいたします。
足元のケアは、見た目の美しさだけでなく、
日々を快適に過ごすための土台としても重要です。
当店では、巻き爪や肥厚・割れた爪、魚の目やかかとの角質など、
さまざまな足元のお悩みに対応し、
トラブルの予防や保護、見た目の改善まで、
専門的な知識と技術でサポートいたします。
また、医療機関での治療とは異なる視点から、
ドクターネイル式のフットケア技術と日本式の巻き爪補整法を組み合わせ、
お客様の足元の健やかさを目指したケアを行っております。
（※当店では医療行為は行っておりません）
まずはお気軽に、足元の変化をご体感ください。
Dr.ネイル爪革命は、
足元の悩みに対して専門的な視点で向き合い、
美しさと健やかさをサポートするトータルケアサロンです。
当店では、足元のケアだけでなく、
全身のバランスにも着目した多角的なアプローチを行っています。
◎ 巻き爪補整やトータルフットケア
◎ 骨格や神経・血流のバランスに働きかける「古式活術療法」や「神経血管整体」
◎ 目の疲れや表情筋のこわばりなどに対応する「アイトレ（眼筋トレーニング）」
頭から足先まで、全身をケアできる環境を整えています。
そのため、地元の方はもちろん、遠方からも多くの方が来店されています。
「足は体の土台」とも言われるように、
健やかに過ごすために、足元のケアはとても大切です。
◎ 爪や角質、魚の目などの足のトラブルケア
◎ 肩・腰などの違和感や身体のゆがみに対応した整体
◎ 目の疲れや表情筋にアプローチするケア
◎ お肌や体質に合わせたハーブトリートメント
◎ 骨格・筋膜・神経に着目した独自の整体
◎ 足元の状態に合わせたオーダーメイド・インソールの提案
「病院に行くほどではないけれど、何とかしたい」
「市販品ではなかなか改善されない」
そんなお悩みをお持ちの方に、ぜひ体験いただきたい内容です。
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★足と巻き爪＆カラダのトラブル119番★
～Drネイル式フットケア × 巻き爪補整 × アイトレ～
≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫
【足元ケア】
巻き爪／肥厚・割れ・変色した爪のケア／魚の目・角質ケア／インソールサポート
【整体・ボディケア】
肩・腰の違和感／骨盤ケア／出産後のボディメンテナンス
【オーダーメイド・インソール】
足の状態や歩行分析に基づき、体のバランスを支えるご提案を行います
（※医療機器ではありません）
【アイトレ（眼筋ケア）】
目元ケア・表情筋アプローチ・小顔ケアに
【フェイシャル＆ハーブケア】
肌質に合わせたケアや、乳酸菌を取り入れた体質ケアも対応
【古式活術療法・神経血管整体】
MRM進化版筋膜リリースやドライヘッドスパなどによる全身メンテナンス
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📞 お問合せ・ご予約：075-744-6210
🌐 WEB予約：http://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000319841/
※Pontaポイントもご利用いただけます☆彡
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そんなお悩み、抱えていませんか？
特に夏は、冷房や水分不足、長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしなどが原因で
「足のむくみ」が起きやすくなります。
実はこの“むくみ”をそのままにしておくと、
足の疲労感だけでなく、下半身太りや代謝低下、
さらには冷えやだるさなど様々な不調にもつながってしまうことも…。
今回は、そんな足のむくみを少しでも和らげるために、
ご自宅で今日から始められるセルフケアを5つご紹介します！
① 足首くるくる体操
座ったままでもOK！
足首を大きくゆっくり回すだけの簡単ケア。
【ポイント】
・右回し・左回し各10回ずつ
・呼吸を止めずにリラックスして行う
→血液やリンパの流れが促され、むくみ改善が期待できます。
② ふくらはぎの軽いマッサージ
足首から膝に向かって、優しくなでるようにさすります。
【おすすめタイミング】
・お風呂上がりの保湿タイム
・朝の足が重だるいとき
※強い圧をかけず、やさしく流すのがコツです。
力を入れすぎると逆効果になる場合もあるので注意しましょう。
③ 足を高くして休む
寝る前やリラックスタイムに、
クッションや座布団を使って足を心臓より高くしてみましょう。
重力の力で溜まった水分を心臓の方に戻しやすくなります。
④ 足湯で巡りをサポート
夏でも冷房の影響で足元は冷えていることが多いです。
ぬるめのお湯（38〜40℃）に10分ほど足をつけるだけで、
血行が促進され、リラックス効果も◎。
お好みで天然塩やアロマオイルを加えるのもおすすめです。
⑤ 靴と靴下の見直し
むくみが気になる方ほど、
足に合わない靴や締め付けの強い靴下を履いているケースが多く見られます。
つま先や足首を圧迫していないか、
サイズが合っているかを見直すことも、
セルフケアの一環として大切です。
むくみの原因は「足の使い方」にも
「むくみ」は一時的なものと思われがちですが、
実は足裏のアーチ構造の崩れや足の筋肉（内在筋）の低下が
根本にあるケースも少なくありません。
ドクターネイル爪革命 京都出町店では、
セルフケアでは改善が難しい足のむくみや重だるさに対して、
専門的なドイツ式フットケアや
「血行改善整体～めぐり～」による整体アプローチを行っています。
むくみや足の疲れが慢性化していると感じる方は、
どうぞお気軽にご相談ください。
足のプロによる的確なアドバイスで、快適な毎日を！
無理なく続けられるセルフケアで、日々の足の負担を軽減しつつ、
「なんだか最近足がスッキリしてきた！」
そんな変化を、ぜひ体感してください。
気になる足のむくみ、まずは今日からできることから始めましょう！
※本記事の内容は一般的な生活アドバイスであり、医療行為や治療ではありません。
痛みや異常がある場合は、医療機関の受診をおすすめします。
≪足元から健やかさと美しさをサポート≫
Dr.ネイル爪革命 京都出町店では、
足と爪に関する知識を持つフットケアスタッフと、
看護師資格を持つ整体スタッフが連携し、
お一人おひとりの状態やご希望に合わせたケアをご提案しています。
ご自宅でできるセルフケアについても、
わかりやすく丁寧にアドバイスいたします。
足元のケアは、見た目の美しさだけでなく、
日々を快適に過ごすための土台としても重要です。
当店では、巻き爪や肥厚・割れた爪、魚の目やかかとの角質など、
さまざまな足元のお悩みに対応し、
トラブルの予防や保護、見た目の改善まで、
専門的な知識と技術でサポートいたします。
また、医療機関での治療とは異なる視点から、
ドクターネイル式のフットケア技術と日本式の巻き爪補整法を組み合わせ、
お客様の足元の健やかさを目指したケアを行っております。
（※当店では医療行為は行っておりません）
まずはお気軽に、足元の変化をご体感ください。
◇足・爪ケアの新たな選択肢
Dr.ネイル爪革命は、
足元の悩みに対して専門的な視点で向き合い、
美しさと健やかさをサポートするトータルケアサロンです。
◇Drネイル爪革命 京都出町店の特徴的な取り組み
当店では、足元のケアだけでなく、
全身のバランスにも着目した多角的なアプローチを行っています。
◎ 巻き爪補整やトータルフットケア
◎ 骨格や神経・血流のバランスに働きかける「古式活術療法」や「神経血管整体」
◎ 目の疲れや表情筋のこわばりなどに対応する「アイトレ（眼筋トレーニング）」
頭から足先まで、全身をケアできる環境を整えています。
そのため、地元の方はもちろん、遠方からも多くの方が来店されています。
◇「知られていないからこそ、知ってほしい」
「足は体の土台」とも言われるように、
健やかに過ごすために、足元のケアはとても大切です。
◎ 爪や角質、魚の目などの足のトラブルケア
◎ 肩・腰などの違和感や身体のゆがみに対応した整体
◎ 目の疲れや表情筋にアプローチするケア
◎ お肌や体質に合わせたハーブトリートメント
◎ 骨格・筋膜・神経に着目した独自の整体
◎ 足元の状態に合わせたオーダーメイド・インソールの提案
「病院に行くほどではないけれど、何とかしたい」
「市販品ではなかなか改善されない」
そんなお悩みをお持ちの方に、ぜひ体験いただきたい内容です。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★足と巻き爪＆カラダのトラブル119番★
～Drネイル式フットケア × 巻き爪補整 × アイトレ～
≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫
【足元ケア】
巻き爪／肥厚・割れ・変色した爪のケア／魚の目・角質ケア／インソールサポート
【整体・ボディケア】
肩・腰の違和感／骨盤ケア／出産後のボディメンテナンス
【オーダーメイド・インソール】
足の状態や歩行分析に基づき、体のバランスを支えるご提案を行います
（※医療機器ではありません）
【アイトレ（眼筋ケア）】
目元ケア・表情筋アプローチ・小顔ケアに
【フェイシャル＆ハーブケア】
肌質に合わせたケアや、乳酸菌を取り入れた体質ケアも対応
【古式活術療法・神経血管整体】
MRM進化版筋膜リリースやドライヘッドスパなどによる全身メンテナンス
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