2026.10.22
フットケアブログ
【足育】子どもの扁平足やペタペタ歩きが気になる親御様へ。土踏まずを育てる室内遊び
「うちの子、土踏まずがないように見えるけれど大丈夫？」
「歩くときにペタペタと足音がする」
「よく転んだり、すぐに足が疲れたと言ったりするのが気になる……」
お子さまの足や歩き方について、このような心配を感じたことはありませんか？
子どもの足は成長の途中にあり、大人とは形や機能が異なります。
特に幼児期は、土踏まずがまだ目立たないことも珍しくありません。
足の形だけを見て、すぐに問題があると判断する必要はありませんが、
成長に合わせて足の使い方や歩き方を見守ることは大切です。
今回は、ご家庭で楽しみながら取り組める「足育」の考え方と、
室内でできる簡単な遊びをご紹介します。
土踏まずにはどんな役割があるの？
足の裏には、骨や靱帯、筋肉などによってつくられるアーチ構造があります。
土踏まずを含む足のアーチは、
歩いたり走ったりするときに足にかかる力を受け止め、
身体を支える働きに関係しています。
子どもの足は成長とともに形や機能が変化していきます。
幼い時期には足裏の脂肪などの影響で土踏まずが分かりにくいこともあります。
また、土踏まずが低く見えることだけで、必ずしも異常があるとは限りません。
痛みがなく、年齢に応じて元気に活動できているかなど、
足の形だけではなく全体の様子を見ることが大切です。
おうちでできる！土踏まずを意識する室内遊び3選
足のために特別なトレーニングをしなければ、と考える必要はありません。
まずは安全な環境で、足指を使ったり、バランスを取ったりする遊びを楽しんでみましょう。
1．足指でタオルを引き寄せる遊び
床にタオルを広げ、お子さまに足指でタオルをつかんだり、
手前に引き寄せたりしてもらいます。
足指を動かす経験につながる遊びです。
最初から上手にできなくても大丈夫。
親子で競争したり、好きな色のタオルを使ったりすると、
楽しく取り組みやすくなります。
2．足指じゃんけん
足の指を開いたり、丸めたりしながら、グー・チョキ・パーを表現します。
足指を意識して動かすきっかけになります。
指の動かし方には個人差があるので、無理に形をつくらせず、できる範囲で楽しみましょう。
3．床の目印を使ったバランス遊び
床に滑りにくいマットや目印を置き、
その上をゆっくり歩いたり、決めた場所で立ち止まったりします。
足元を意識しながら身体のバランスを取る遊びです。
転倒しないよう周囲を片づけ、保護者の方がそばで見守ってください。
これらの遊びは、足指を使うことや身体を動かす経験を増やすためのものです。
土踏まずの形成や扁平足の改善を保証するものではありません。
お子さまが嫌がる場合や痛みがある場合は、無理に続けないでください。
靴選びや日常の過ごし方も大切です
足育では、遊びだけでなく、普段履いている靴にも目を向けてみましょう。
靴のつま先に適度なゆとりがあるか、足幅に合っているか、かかとが安定しているかを確認します。
成長期は足のサイズが変わるため、定期的にサイズや履き心地をチェックすることも大切です。
また、安全な場所で歩く、走る、しゃがむ、つま先立ちをするなど、
年齢に合った自然な身体活動を楽しむことも、足を使う経験につながります。
こんなときは医療機関へ相談しましょう
扁平足のように見えても、痛みがなく、日常生活に支障がない場合もあります。
一方で、次のような様子が見られる場合は、
小児科や整形外科などの医療機関に相談することをおすすめします。
□ 足や足首に痛みがある
□ 左右の足の形や動きに大きな違いがある
□ 歩き方の変化が目立つ、または悪化している
□ よく転ぶ、歩くことを嫌がるなど、日常生活に支障がある
□ 以前はできていた動作が難しくなった
足の状態は、見た目だけで判断できないことがあります。
気になる症状がある場合は、自己判断で運動を続けるのではなく、専門家に確認してもらいましょう。
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お一人おひとりに合わせたドイツ式フットケアをご案内しています。
当店は医療機関ではないため、お子さまの扁平足の診断や治療、
土踏まずの形成を目的とした医療的な対応は行っておりません。
しかし、足元のお手入れや靴選びなどについて関心を持ち、
ご家庭での足の観察を始めるきっかけとして、
フットケアの視点からお伝えできることがあります。
お子さまの足は、毎日少しずつ成長していきます。
大切なのは、足の形だけで心配しすぎず、
痛みや歩き方、日常生活の様子を見守ることです。
親子で遊びながら足指を動かし、靴のサイズを確認するところから始めてみませんか？
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足の状態を知ることで、毎日の歩き方や習慣が変わる方も多くいらっしゃいます。
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巻き爪／肥厚・割れ・変色した爪のケア／魚の目・角質ケア／インソールサポート
【整体・ボディケア】
肩・腰の違和感／骨盤ケア／出産後のボディメンテナンス
【オーダーメイド・インソール】
足の状態や歩行分析に基づき、体のバランスを支えるご提案を行います
【アイトレ（眼筋ケア）】
目元ケア・表情筋アプローチ・小顔ケアに
（※医療機器ではありません）
【フェイシャル＆ハーブケア】
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